"plecy już robią sie powolutku V, chociaz widać ze fotka na pompie" racja na pompie bylem "Ile masz wzrostu bo ten pas jakoś nie bardzo wygląda.. " niecale 180cm. Zdjecie sprzed jakiegos miecha wiec moze jest tam z 1cm-1,5cm wiecej "a ostatnio widzialem w Twoim profilu ,ze masz ponad 42cm w bicu itd (coś koło tego) [...]
dobra azalianna, podam Ci raz na tacy, bo widać, że chcesz, ale jakoś w błędnym kole jesteś. tylko się nie przyzwyczajaj:P ja zaczęłam od tego treningu: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy [...]
Kolejny cichy dzień na teście ,dziś rano był brzuch i rowerek , pozniej nieco silka - trening 3a- plecy + tric , dzis odpis bez ciezarow poniewaz cwiczylem dzis na innej silce z pewnych wzgledow i przelozenia na atlasach dosc mocno sie roznily a wagi sztang tez nie jestem pewien TRENING 3A : PLECY -przyciaganie wyciagu rornego do karku x 5s [...]
Niedziela Crosfit wod pheez 1. Przysiad przedni 5 rep 70kg 2. Podciaganie 18rep 3. MC 103kg 4. Toes to bar 18 rep 5. Wycisk z klatki (jerk) 5rep 70kg 6. Pompki z uniesieniem rak w pozycji lezacej ( kladziemy sie podnoismy dlonie minimalnie i w góre) Takie 3 obwody. Ciężki trening szczwególnie po nogach sztanga wazyla jakby ze 200kg szczegolnie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W podesłanym linku od rutkowa znalazłem takie coś: Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ W treningu fbw: [...]
Ironko, jesteśmy w kontakcie, co do priva również, dziękuję ;-) Tak, dobrze rozumiesz. Grzecznie zmieniam ciuchy i plądruję miasto nocą %-) dzień 7 TRENING: Ręce 3x10 1. Uginanie rąk ze sztangą 7 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 2B. Młotki 4/4/3 3. Naprzemienne uginania z gumą 4. Pompki w podporze 5. Czachołamacz 7 6. Wyciskanie wąsko 7 [...]
obliczałem długość przerw i wynoszą ok 1-1.5 min ćwicze z kolegą i mamy niemal identyczne ciezary i robimy jeden za drugim z przerwą na łyk wody... wprowadziłem teraz super serie w ten plan i pomiędzy innymi grupami robie z 2-3min przerwy (bic i tric razem) i teraz zamykam sie w godzinie, pompa masakryczna aż ciężko skończyć trening. pozwoliłem [...]
21.08.2012 Barki: Wyciskanie zolnierskie 4x 8-10 42,5kg x 10r 45kg x 10r 45kg x 10r 45kg x 10r Wyciskanie hantli 3x 10-12 22,5kg x 10r 22,5kg x 8r 20kg x 10r Unoszenie na boki 3x 12-15 8kg x 14r 8kg x 14r 8kg x 15r (4 razy negatyw) Face pull 3x 15 8 sztabka x 15r 8 sztabka x 15r 8 sztabka x 15r (stara brama) Triceps: Wyciskanie wasko 4x 8-10 [...]
Pompki to też ćwiczenia także klatka by nie miała odpoczynku no i jak wspomniał kolega GALA barki siadają. Stosuj pompki jako dodatkową rozgrzewkę i rozciąganie przed serią ćwiczeń na klatkę.
Nowy plan, nowe cele jako że nie jestem zadowolony z rozmiarów moich ramion od dziś będe ćwiczył splitem z prorytetem na ramiona, zobaczymy czy w końcu uda mi się przeładmać barierę 40cm:) aktualne rozmiary podałem w ostatnim poście, następny pomiar zrobię po zakoczeniu tego planu czyli gdzieś za 6-8 tygodni, miejmy nadzieję że trochę urosnę:) [...]
Mały update co się u mnie dzieje. Po konkursie "chwilę" czekałem na paczkę, która dotarła, ale w złym składzie niestety. Zamiast Pump it! miał być Firestarter. Do dzisiaj nie dostałem odpowiedzi na reklamację... Trochę lipa. /SFD/Images/2015/8/10/633c530b535849f28520d90b8d512172.jpg /SFD/Images/2015/8/10/f438b76d9d074d67b6b92d5f4e48060d.jpg [...]
Oto wczorajszy trening: -wiosło 60x14, 63x12, 66x12, 68x10 -płaska 78x8, 76x10, 74x8, 70x8 -wyciskanie zza głowy 42x10, 40x12, 38x15, 36x17 -uginanie ramion łamana 32/32/32 x10 -pompki odwrotne 25/25/25 A na koniec spięcia brzucha 25x3 No więc tak: Przy wiośle zastosowałem normalną piramidę, lecz w kolejnych ćwiczeniach odwrotną. Dlaczego?? [...]
Dzisiaj z powodu bólu kolana, które czasami mi doskwiera zrobiłem same ramiona w superseriach. Dodalem do każdego ćwiczenia po 2kg i zrobilem taka samą ilość powtórzeń co ostatnio Unoszenie prostej + czachołamacze x5 Unoszenie hantli w podporze o kolano + pompki odwrotne (tutaj co serie więcej o 2 niż ostatnio) x4 Następnie patrząc na zegarek [...]
ahh i byłbym zapomniał bo ja tym treningiem chciał bym nieco przytyć,po okresie 1-2mies mam zamiar kupić białko i pozmieniałem tren na taki bo np MC boję sie robić AA Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2s Plecy: - 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
No dokładnie :D Coś takiego jak tutaj http://www.youtube.com/watch?v=RA9Xhv2ktgw Wymyśliłem sam, bo po prostu nie zrobiłbym 300 przysiadów dziś, a chciałem zrobic trening z priorytetem na trica, stąd burpees, mountiny, dipsy i pompki. Wystarczy spojrzeć ile czasu zajęło mi zrobienie 50 pompek (7:05) %-) Także łapy dostały po dupie, ale w środę [...]
Siema Trening 30.10.12 Pompki hand off x100 na czas 10:57 Military press kettlebell 16kg 15 / 10 / 5 Brzuch świece -> 100x brzuchy -> 100x russian twist -> 100x Dziś miałem trochę siły, to sobie poćwiczyłem. Trening bez zajazdu. Chciałem od jakiegoś czasu zrobić sobie test na czas na 100 pompek, ale stwierdziłem, że zrobię 100x hands off. [...]
Kreatyny zostało mi jeszcze na 3-tygodnie,powiedzcie mi czy lepiej polecieć treningiem wodyna teraz na 3-4tyg, czy polecieć jego treningiem na nowy cykl z noko+mono w listopadzie. Ja myślę tak że; przez jeszcze te 3-tygodnie brania krety będę jechać podstawowym splitem z jednym dodatkowym wyciskaniem na klatkę. Po cyklu na kreatynie-zrobię [...]
1.czy moge zastąpić wyciskanie sztangi leżąc na hantle (które dam rade sobie sam zarzucić) ? chodzi mi o progres siły w wyciskaniu leżąc i budowanie masy. Możesz.Dobra odmiana,klatka na pewno na tym zyska. 2.kombinowałem już z pompkami na 3ch taboretach, fajne ćwiczenie, fajne zakwasy daje w kość ostro przy powolnym głębokim technicznym [...]
Thermal Pro, test by greku podsumowanie str 12
